Gainer jest jako uzupelnienie diety.A dokladnie jako uzupelnienie braku weglowodanow. Carbo po treningu mozesz ew zastapic tym gainerem.Jesli masz tendencje do otluszania sie uwazaj na ww proste po treningu i radzilbym Ci wtedy odpuscic tak carbo jak i gainera.Posilek potreningowy jest o wiele wazniejszy i lepiej na nim sie skoncentruj, szkoda [...]
napisał bym ci cos o twojj diecie ale nie mam słownika. szkoda ze ty nie potrafisz czytac nie wiem ktory posiłek przed i po treningu ale snadanie i posiłek 3 brak białka posiłek 5 brak ww tak samo jak i 6 poczytaj podstawy układania diety a nie słowniki i wtedy układaj cos dieta jeszce gorasz niz poprzednim razem a tłuszczu jak kot napłakał
Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są [...]
Tam juz sie Tobą zajmą co do ktretki: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc [...]
Jak dopiero zaczynasz rozpisz trening ogólnorozwojowy, nie "to coś" bez ładu i składu. ;-) Po treningu powinien być posiłek stosowny do tej pory - główna pula węgli w ciągu dnia do tego porcja źródła białka i ewentualnie umiarkowana ilość tłuszczu, więc cały plan jest do przebudowy, wrzucając poprawki sugeruję użyć surowych produktów nie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś owoc lub warzywo - już stanowi wartościowy i praktyczny posiłek. Można upiec w ziołach kawałek karkówki/szynki/kurczaka i kroić przez parę dni na kanapki. http://potreningu.pl/articles/2270/kanapki-i-budowa-masy-miesniowej http://potreningu.pl/articles/1902/kanapka--jak-ja-zrobic-aby-byla-smaczna-i--zdrowa- [...]
to zalezy od diety generalnie żeby nie popadać w paranoję 1. przed treningiem robisz dobrze jedząc i przyjmując aminy 2. jesli lecisz z masą to od razu po treningu zatrzymujesz katabolizm mięsni przez: np carbo, gainer, bulk, białko, posiłek itp ( do wyboru do koloru - wszytko zależy od zapotrzebowania i diety w ciągu dnia ) 3. jesli rzeźba ( a o [...]
[...] trzymasz 2-3 dni i do piekarnika ;-) i masz rewelacyjny kawałek szynki na chleb, czy jako dodatek do np. omleta) Mięsa mielone gotowe radzę zamienić na zmielone samemu. Po treningu białko to za mało, co już też zostało zauważone, tutaj musiałbyś węglowodany wrzucić, porządny posiłek. Białko ma tutaj być dodatkiem ;-) Ponadto dodaj orzechy, [...]
[...] kurczak 200g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g Makaron 90g +warzywo VII Przed [...]
[...] z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w węglowodany, konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 minut i kończy się równo o 17-tej), nie połączyłem tego z tego względu że pewnie strasznie by to smakowało... 3) Co ile powinny być spożywane [...]
[...] TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI WYWAL KASZA OK RYŻ OK ALE RYŻ BRĄZOWY,OLIWA MOŻE BYĆ CHOĆ NIE MUSI 19.00 (po treningu) Mleko Ryż Rodzynki Jabłko, Banan MLEKO WYWAL,JABŁKO WYWAL BANANA JEDZ ZARAZ PO TRENINGU A PO OKOŁO 45MIN POSIŁEK MOŻE BYĆ RYŻ BIAŁY IJAKIEŚ DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 jest przekąską taką do 30min po treningu,co do 5 posiłku to nie dodam już więcej węgli ponieważ jak układałem dietę to miałem mieć od 120 do 150g węglowodanów.Co do 3 to dlaczego nie jest to posiłek?dużo kalorii z tłuszczy a tak właśnie miało być to co poza węglowodanami i białkiem uzupełniłem tłuszczami.A co do posiłku po treningowego 6 jest z [...]
3-4 dziennie carbonox? A po co ci tyle? Carbo to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść [...]
Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.
ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)? P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po? Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27
[...] sie zwiekszac ciezaru ponieważ odczuwałam bol uda później naszczęście minął i wskoczyłam na 65 kg. ból towarzyszył mi już w szkole wiec sporo czasu przed treningiem. Po treningu chodziłam jak kaczka, nogi mi sie same uginały. dieta trzymana ale ostatni posiłek= białko mi wypadło ze wzgledu na to iż miałam zjeść ok 22.00 a usnełam ok 20min po [...]
[...] i dlatego własnie moje pytanie. Przed porannym posiłkiem jak biore krete na czczo to dostaje po równo 15 minutach biegunki za każdym razem, dlatego chce ją brac przed i po treningu. w ogóle na opakowaniu jest napisane: DT: 30 min. przed treningiem i bezpośrednio po treningu DNT: 15 min przed śniadaniem i 15 min. przed kolacją. Zmieniony przez - [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
